Mental Health

Mental Health (मानसिक स्वास्थ्य)
स्वस्थ तन के लिए व्यायाम का बड़ा महत्वा हैं परन्तु तन के साथ हमारे मन (दिमाग) को भी व्यायाम की बहुत आवश्यकता होती है। पहले जानकर यह मानते थे कि जैसे-जैसे इंसान कि उम्र बढती है उसकी दिमागी क्षमता कम होती है पर नया रिसर्च तथा मोलीकुलर बायोलोजी और ब्रेन इमेजिंग की सहायता से न्यूरो सांइटिस्ट अब यह जाना हैं कि मस्तिष्क उम्र के साथ बूढा नहीं होता और सही परिस्थितियों में एक वयस्क मस्तिष्क भी नए न्यूरान बना सकता है।
अभी तक विशेषज्ञ दिमाग की कार्यविधि को पूरी तरह जानने में लगे हुए हैं पर विशेषज्ञों का मन्ना हैं कि व्यायाम और स्वस्थ चिंतनशक्ति में गहरा संबंध है। हाल ही में चूहों पर रिसर्च किया गया, वैज्ञानिको द्वारा चूहों के दिमाग पर व्यायाम के प्रभाव को जानने की कोशिश की। उन्होंने कुछ चूहों को भागने, कूदने की स्वतंत्रता दी और कुछ को नहीं और दोनों समूहों के चूहों के मस्तिष्क के अध्ययन के बाद उन्होंने पाया कि जो चूहे भागते रहे, उनके मस्तिष्क में दूसरे गु्रप के चूहों के मस्तिष्क की तुलना में नवनिर्मित न्यूरॉन पाए गए। इससे वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत आवश्यक है।
नींद अच्छी, तंबाकू और अल्कोहल घातक हैं मानसिक सक्रियता के लिये विशेषज्ञों के अनुसार तनाव भी दिमाग का दुश्मन है क्योंकि तनाव होने पर कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ जाता है और यह तनाव दिमाग में न्यूरॉन को नष्ट करता है। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए सबसे जरूरी है नींद लेना और अनिद्रा का प्रभाव हमारी स्मरण शक्ति और मानसिक सक्रियता पर बहुत ख़राब प्रभाव पडता है, फलतः पर्याप्त नींद लें यह बहुत आवश्यक है। अल्कोहल और तम्बाकू भी दिमाग के लिए बहुत बुरे हैं, फलतः इनका सेवन ना करे, या कम से कम करे इससे आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रख सकते हैं। महत्वपूर्ण यह है कि आप रोजाना योग तथा प्राणायाम करे, २४ घंटे में २ घंटा अपने स्वास्थ्य को दे, इससे शारीरिक तंदुरुस्ती के साथ साथ मानशिक तंदुरुस्ती भी होगी।

Wing Chun For Self Defence

Wing Chun Introduction (it’s for Self Defense) 

According to legend, Wing Chun was created by the Buddhist nun Ng Mui, who was a master of Shaolin Kung Fu. It is a relatively young martial art, most historians agree. With the help of combat training and personal experience, it was combined into a compact form of kung fu, taking advantage of the smaller fighters. Developed in the late 17th and early 18th century, specializing in close combat using striking and gripping techniques.
Wing Chun is a martial art form created by Shaolin nuns for women and older, physically weak people to defend themselves. Wing Chun protects by redirecting and distributing the energy of the opponent. By training in combat form with force – on – violence, it focuses on out – muscles of the opponent. In order to spread their energy and attack effectively, their practitioners must reflect the movements of the aggressor.
Wing Chun is a unique art because it thrives on what is known as the “fishing route.” It is unique in that it is based on the use of a short and long range of weapons like butterfly knife and long pole. Therefore, it is advisable to choose the best headgear if you want to use your Wing Chun Skillset.
Wing Chun is inadequate then other kung fu styles because anybody learn easily by releasing his most powerful attributes. Traditionally it is a very old art that is not limited to men who have long since lost sight of what really works on the street. Innovative Wing – Chun, which is an updated form. This extended form distinguishes the practitioner.
However, Wing Chun’s catching is more similar to a traditional form of kung fu or martial arts. But its training system is different , This is undoubtedly controversial and occurs in many different styles, but it is best known for its use of a captured hand. Trapped Hand is a kung fu system in which the arms are used to bind and control the arms of your opponent to control them while you control your opponent and land your own punches. wing chun fundamentals is to teach us how to use the strength and relaxation of your body structure to generate more energy than you ever thought was possible.
This system of self-defense works, whether the fight is standing or falling to the ground, armed or unarmed. Innovative Wing Chun is today one of the most powerful martial arts in the world. Western martial art influenced, it is the original mixed – martial – art of China. Known for its high level of energy, strength, speed and precision, this abundance is delivered in abundance and is specifically designed to defeat the enemy’s most powerful weapons, such as weapons of mass destruction and the use of force.
Instead of focusing on physical strength, speed and more, Wing Chun focuses more on body structure, rest and exercise and requires practice, consistency and mental concentration for greater physical strength. It is an empty – hand self-defense system, which means that you can defend yourself with any weapon, which is most important if you are not armed with a dagger or a weapon, if you are suddenly cornered by a gang on a quiet street. Because it is practical, adaptable, and a combat system based on tactile reflexes, it is particularly effective against strong enemies.
Thanks for reading!


Now a days people are very health conscious so they are trying the maintain their health. For this they are doing different types of exercise viz. jogging, running, playing sports on the ground, joining a Gym., walking, etc. Read More Walking is one of them, which can perform by anyone, male, female, young, old, children, and handicapped person having a sufficient physical condition to walk. Even pregnant women can also follow this exercise. It does not require any special physical condition, special dress code. People can walk at any time in a day. But walking in the morning before sunrise and after dinner before bed beneficial for maintaining good health.

(A)Walking in the morning before sunrise :-
In the morning before sunrise, there is plenty of oxygen in the air and walking in the morning helps to the intake maximum quantity of oxygen resulted to increase energy. It improves the capacity of the heart. Waking in the morning feel fresh and energetic during the whole day. Some acupressure points stimulates when walking barefoot on the grass resulted keep away many diseases.

(B)Walking after dinner :-
From many years people were walking after taking dinner. Walking after dinner increases fire in the stomach which help to digest the food which resulted throw out waste from our body. When the food digest sufficiently helps to improve to maintain health.

-Wing Chun Academy India-

Wing Chun Martial Art is the best Martial Art.

Actually Wing Chun Martial Art is the best Martial Art!

       As of today we may claim that Wing Chun to be the best choice as a martial art, but this may depend on the person who is choosing it so I will make a small general comparison in this article depending on the person choosing it. Why does a person learn a martial art? For self-protection and safety, for harming somebody who has hurt him or her, for health and well being, as a curiosity or as physical culture, to discipline one’s body. However, out of these reasons the one of harming others can be discarded as in all martial arts it is taught that it can only be used in two cases – to protect from violence by others on you or your loved ones or for the common good. For learning to practice physical culture it is experienced that Wing Chun is good for health in all senses of the word and all body systems. Whether you consider karate, jujutsu, judo, kickboxing as martial each has its benefits. But I would as a comparison argue why Wing Chun is the most popular.

  • The jiu-jitsu and judo techniques are mainly dependent on the attacker’s stance, blows and body positions. That means if he is knowledgeable about these techniques he may defeat and also harm you.
  • The Indian school of Kalaripayattu(short form Kalari) is a South Indian martial art originating in Kerala and Tamil Nadu in 3rd century BC to 2nd century BC. It uses certain times swords, spears etc. This does not suit the ordinary person. Also it has three sub-schools: Arappa KayyPilla Thangi, and Vatten Thiripp. Attack, defence and a combination categorise these of these two. Thus it’s a bit different and what with weapons also involved, many do not prefer it. Also, it’s teaching is restricted to some regions of south India. So universal acceptance is not there. That is why it is not so popular.
  • The Karate techniques have many subsets – though it is popular making a choice is a bit hard. Also the tough training does not agree with everybody. Karate is at present mainly a striking art using punches, kicks, knee strikeselbow strikesand knife-hands (open-handed). There are other methods like spear hands and heel strikes too. In some styles variations are also there incorporating different styles. Local flavours also exist. So, the universal appeal is gone. That is why it has not come out favourite these days.

-Dr. Sonu Kumar Giri 


Wing Chun Kung Fu is a Good Martial Art

  As far as self-defence goes it has been with us since the stone age. As this skill evolved man realised the need to modify and specialise these skills to make it useful to all – irrespective of age or gender. One of the most popular self-defence system Kung Fu had a new avatar Wing Chun which is the latest popular form. With very subtle and powerful changes made in it to make it “everybody” friendly, and universally good for all. Let’s see how it became good:

  1. Most of the people’s awareness is just at the crude level. Most don’t think how awareness will help them in life. While training for Wing Chun stress is laid on spatial awareness. To judge your opponent, you need to judge distances and objects around you – how far away they are. Looks like an obvious thing – doesn’t it come naturally? Do we need to do it deliberately and train for it? Yes, we have to – we are incomplete without it. As you learn spatial awareness you also learn that how objects affect you and how you can protect ourselves from things moving around you, your reflexes become sharper, coordinated and more efficient, with the result that you are safe from sudden influxes of objects moving towards you. You learn to “see” with your body.
  2. Wing Chun is an excellent way to improve your posture. It needs for you to become posture conscious and maintain a stance out of habit and due to exercise. Earlier too, you were doing it but not consciously. Now in training you are doing it consciously and deliberately, through scientific practice. So, it just registers strongly in your mind and turns in your body deeply, so that it will be there all your life. A proper posture improves breathing and circulation, makes the spine stronger, steadies your body and balances the nervous system.
  3. Now nobody undervalues discipline in their lives, but neither anybody practices in this age of uncertainty and insecurity. It’s a need felt by everybody, but how to learn it? Wing Chun teaches you to get it in a fun way – you will enjoy it so much and realise its benefits that you will start wondering why you did not do it earlier. The exercises and movements make it necessary to be disciplined – you must do it regularly with the company of other learners. It becomes a routine which you go on to like it the more you do it.
  4. One more thing which appeals to everybody is that Wing Chun is logical and scientifically proven. The principles of mechanics and physics are the basis of governing most of the techniques of Wing Chun. Since it appeals to logic, it is easily understood and the thing which is easily understood is also very easily remembered. And then the training and its practical use also go like a breeze.


Wing Chun India

Why Wing Chun Is Good For Us

Wing Chun a martial art from China with Indian origins has a lot to offer for our physical health and mental wellbeing.

  1. Simplicity works wonders for your body: Wing Chun is very easy to learn with its plain movements. This training is easy to learn regardless of age or gender. You don’t have to be in top health shape to do it, since it depends on your body gets taught efficiency of motion. This doesn’t save energy – it shows you to use it more efficiently.
  2. Reduces stress: This benefit comes as you are trained to focus entirely in the present moment, forgetting the past and stop worrying about the future. It doesn’t mean problems disappear, but the training increases your focusing ability and inner sense of peace, thus giving you more self-control. Fighting an opponent is not about killing or harming somebody but using your energy to protect yourself with least violence.
  3. Improves reflexes: The ability to respond intuitively to a dangerous situation is a useful asset. Our reflex actions with the help of muscle memory and eye reflexes to discern warning signals may save our lives. This skill is bestowed on us by the Wing Chun training. The sudden falling of objects or some harmful objects approaching us can be stopped in time. The eye movements with the coordination of our brain will always give us a big advantage while fighting or facing a dangerous situation. Your body makes the correct moves in your favour.
  4. Here you develop your speed and inner energy, “Qi” increases with little effort. The only necessity is to train regularly. One more plus point here is that you need a very small place to do it. Your office or your study room with a little leg space will do.
  5. Another very beneficial effect is that you become mentally tough and resilient. It instils discipline so that you become more organised in other areas of life. Slowly, you will increase self-confidence and faith in what you do. You don’t waste your time worrying, regretting, abusing somebody mentally and many useless exercises which our minds make us do. In other mind control and orderly life is a given in Wing Chun.

Wing Chun Kung Fu Martial Art Academy,India
Sifu-Dr. Sonu Kumar Giri.

Wing Chun’s Medalist in State Championship 2018.

Congratulations to all students who have been awarded in the 13th state championship 2018. “I am Proud of my wining Students, who is  winning medals and trophy tor the organization (Wing Chun Kung Fu Martial Art Academy).”

Wing Chun’s Kids in State Championship 2018

Wing Chun’s Kids are Achieved Medals in Maharashtra State Championship

13th state level competition was organized by the Association of Maharashtra Kung Fu at sports Authority of india, kandivali Mumbai. Children’s talent was seen in the competition, which was a lot of praise, Students of Wing Chun Kung Fu Martial Arts Academy won 04 Gold, 2 Silver, Bronze Medal in Fight, Students were also delighted in the trainers as well.

Wing Chun Kids Who is achieved medal in state championship :
Rudra Chandane – Gold Medal.
Kanishka Giri – Gold Medal.
Kumkum Gupta – Gold Medal.
Kavishka Giri – Silver Medal.
Shreysh Ingle – Bronze Medal.

Be healthy, be happy

तंदरुस्त रहे, खुश रहे

ऐसे लोग कम ही होते हैं जो वजन बढाना चाहते हों। अधिकतर लोग तो वजन कम करने के लिए परेशान रहते हैं पर दोनों ही केस में लोगों के कमेंटस सुनने को मिलते हैं। पतले लोगों को तो कहा जाता है कुछ खाते क्यों नहीं, तुम तो जो भी खाओ माफ है, अरे भई और लो। ज्यादा पतले होने पर उनकी पहचान हैंगर के रूप में या डंडी के रूप में होती है। बडे बुजुर्ग भी कमेंट देते नहीं रूकते।

ऐसे में पतले लोग अधिक सजग हो जाते हैं औेर कई बार तनाव ग्रस्त भी हो जाते हैं। वैसे तो पतला होना अच्छी बात है पर अंडरवेट होना ठीक नहीं क्योंकि इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाता है।

अगर आप भी अंडरवेट की शिकार हैं तो कुछ बातों पर ध्यान देकर अपना वजन बढा सकते हैं।

कितनी कैलरी लें : – डाइटीशियन के अनुसार वजन घटाने या बढाने के लिए समुचित आहार का मुख्य रोल होता है और इस बात का भी ध्यान रखें कि आपको कितनी कैलरी प्रतिदिन चाहिए। कुल कैलरी का ६५ प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से, २०से २५ प्रतिशत प्रोटीन से बाकी फैट से मिलना चाहिए।

विशेषज्ञों के अनुसार वजन बढाने हेतु खाना तो दिल खोलकर खा सकते हैं पर जंक या फ्राइड फूड नहीं खाना चाहिए। बेहतर यही होगा कि आप फास्ट फूड के स्थान पर पौष्टिक आहार लें। अपनी कैलरी इनटेक को बढाएं। कार्बोहाइड्रेट हेतु साबुत अनाज, आलू, चावल, ड्राईफ्रूट, सब्जियां, ब्रेड ले सकते हैं इनसे शरीर को ऊर्जा मिलती है। जितनी साधारण कैलरी आपको चाहिए, उन से ५०० से १००० कैलरी अधिक लें।

अपनी खुराक एकदम न बढाएं। धीरे धीरे बढाएं। पेट को धीरे धीरे अधिक खाने की आदत डालें। प्रति किलो ८ ग्राम कार्बोहाइड्रेट ले सकते हैं और प्रोटीन १.६ ग्राम प्रति किलो वजन अनुसार जरूरत होती है। फैट्स लेते समय बैड फैट्स का सेवन न करें जैसे कोकोनेट आयल, पाम आयल और चाकलेट्स का सेवन कम से कम करें। वेजिटेबल आयल का सेवन करें। दिन में तीन मुख्य आहार के साथ थोडा थोडा खाना भी लें। हर खाने के बाद पनीर, बेसन, मावा से बनी एक पीस मिठाई अवश्य लें। हर खाने के साथ मीठा दही भी लें।

सप्लिमेंट फूड का न करें सेवन :- लोगों की सलाह पर या विज्ञापन देखकर वजन बढाने हेतु सप्लिमेंट न लें। इनसे दूरी रखना ही बेहतर है। इससे अच्छा है प्रोटीनयुक्त फूड लें। ताजे फल नियमित खाएं। बाजारी न्यूट्रिशनल ड्रिक्स के स्थान पर फ्रूटस, नट्स शेक लें। सर्दियों में गुड, मूंगफली की चिक्की लें। एक कटोरी दाल, एक कटोरी मीठी दही, सब्जी खाने में अवश्य लें।

नींद करें पूरी :- नींद में हमारा शरीर काम कर रहा होता है। आक्सीजन के दिमाग तक जाने पर ग्रोथ हार्मोंस स्रावित होते हैं और हड्डियों का विकास होता है। अगर हम खाना संतुलित और संपूर्ण ले रहे हैं और नींद कम तो खाने का प्रभाव शरीर पर पूरा नहीं होगा। अगर नींद पूरी लेंगे तो शरीर पर खाने का प्रभाव होगा।

व्यायाम करें :- अक्सर यह माना जाता है कि पतले लोगों को व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती। जो हम खाते हैं, अगर उसे सही ढंग से पचांएगे नही तो वजन कमर और पेट के गिर्द चर्बी के रूप में इक्टठा हो जायेगा और शरीर बेढंगा बन जायेगा। व्यायाम भी नियमित करते रहेंगे तो वजन पूरे शरीर पर बढेगा। व्यायाम करने से भूख बढती है। वेट लिफ्टिंग हल्के वजन वाली करें, कुछ दिल से संबंधित व्यायाम करें। व्यायाम शुरू में किसी प्रशिक्षित ट्रेनर की देखभाल में करें।

ध्यान दें कुछ और बातों पर:- 

कैलरी वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे कि नट्स लें।

जैम और फ्रूट जूस ले सकते हैं।

अंगूर के स्थान पर किशमिश लें।

केले का सेवन नियमित कर सकते हैं। एक ही तरह के फल के रस के स्थान पर मिक्स फ्रूटस जूस लें।

खाना खाने से पहले सलाद से पेट न भरें।

हाई प्रोटीन डाइट के लिए सोया, पनीर, रेड मीट, चिकन, फिश का सेवन करें।

एक ही बार में ढेर सारा खाना न खाकर दो खानों के बीच में अल्पाहार लें।

श्री सोनू कुमार गिरी

High blood pressure

हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure)

आज जिसे देखो ‘हाई ब्लड प्रेशर की दवा ले रहा है। क्या पुरूष क्या स्त्री, यहां तक कि बच्चों में भी यह रोग पाया जाने लगा है। सब आधुनिक जीवन की देन है। आज पैसा है, ऐशोआराम है, तेज गति है। सुविधाओं का अंत नहीं। आंखें चुंधियाती चकाचौंध हैं, गलाकाट प्रतियोगिताओं की मारामारी और है प्रकृति के नियमों का अविवेकपूर्ण उल्लंघन। ऐसे में सुकून ही एक ऐसी नायाब वस्तु है जिसकी चाह हर एक को है लेकिन जो जीवन से लुप्त हो चला है।

मशहूर हृदयरोग विशेषज्ञ डॉक्टर विमल छाजेर के अनुसार हाई ब्लड प्रेशर का मुख्य कारण स्ट्रैस है। जैसे ही व्यक्ति सुकून से भरा होता है, ब्लड प्रेशर नीचे आ जाता है। कम कार्य हो, समय का दबाव न हो, एक सुखी संतुष्ट पारिवारिक जीवन हो, निन्यानवे का फेर न हो, व्यक्ति अहम् से बौराया न हो और ईश्वर में आस्था हो, यही हाई ब्लड प्रेशर के लिये सबसे अच्छा यानी कि बेस्ट प्रेस्क्रिप्शन है।

हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण :-

. असमंजस, कनफ्यूजन और थकान

. उल्टी जैसी फीलिंग और पेट की गडबडी।

. दृष्टि में बदलाव या समस्या

. अत्यधिक पसीना आना

. पीलापन या ललाई

. नाक से खून आना

. बेचैनी (नर्वसनेस)

. धडकन का तेज या असामान्य होना

. कानों में घंटी सी बजना

. इम्पोटेंस

. सिरदर्द

. सिर घूमना, चक्कर से आना

डेश डायट :- डेश डायट का मतलब है डायटरी एप्रोचेज टू स्टॉप हाइपरटेंशन। यानी कि हाइ ब्लड प्रेशर को रोकने के लिए अपनी डायट को ठीक रखना। इसमें जो डायट का सुझाव दिया जाता है वह है अनाज, दाल, फल, सब्जी और कम वसा युक्त डेयरी प्रॉडक्ट्स डबल टोन्ड मिल्क या चिकनाई हटाकर दूध से बनी चीजें।

डेश डायट लेने से आपका ब्लड प्रेशर मेंटेन रहेगा और आपका कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लाइसेरिड लेवल मेंटेन रहेगा। आपके शरीर का वजन मेंटेन रखने में ये सहायक होगा।

आपके रक्त में ग्लूकोज लेवल मेंटेन रहेगा। अस्थियों के रोग से बचाव होगा।

डेश डायट में कम वसायुक्त डेयरी प्रॉडक्ट्स जो कि कैल्शियम युक्त होते हैं, शामिल हैं। ये हाई ब्लड प्रेशर को कम करते हैं। विभिन्न स्टडीज से पता चलता है कि भरपूर कैल्शियम लेने से हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है।

कुछ अन्य बातें जिनको आपको अपना हाई ब्लड प्रेशर नॉर्मल रखने के लिये ध्यान रखना होगा वे हैं :-

सर्वप्रथम खाने में नमक की मात्रा कम कर दें। दाल या सब्जी में अतिरिक्त नमक कभी न डालें। सलाद में नमक की बिल्कुल जरूरत नहीं होती। पापड अचार, चटनी, प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें।

जैसा कि ऊपर लिखा गया है हाई ब्लड प्रेशर में कैल्शियम मुफीद है, इसलिए कम से कम ८०० मिलीग्राम कैल्शियम अवश्य लें। यह तीन कप दूध से प्राप्त हो जाता है।

लहसुन की ३-४ कलियां प्रतिदिन लेने से भी ब्लड पे्रशर ठीक रहता है।

प्रतिदिन २० ग्राम फाइबर लेने से कोलेस्ट्रॉल में भी कमी आती है और बी पी भी घटता है। आहार में फाइबर, चोकर वाले आटे की रोटी, दाल, फल जैसे सेब, आम, केले, आडू इत्यादि तथा ओटमील दलिया कॉर्न से प्राप्त हो सकता है।

अपने आहार में विटामिन सी की मात्रा बढाएं। ये अमरूद, आंवला, हरी मिर्च, टमाटर तथा खट्टे फलों में पाया जाता है। बी.पी कम करने के लिए विटामिन सी की टेबलेट भी ली जा सकती है।

रिसर्च दर्शाते हैं कि पोटेशियम भी बी.पी लो करता है। अमेरिकी डायटीशियन जेम्स वेल्स की मानें तो हाई ब्लड प्रेशर की प्राब्लम वालों को कम से कम २०० मिलीग्राम पोटेशियम रोज लेना चाहिए। एक आलू में ८४४ मिलीग्राम और एक केले में ४५१ मिलीग्राम पोटेशियम है। संतरा और दूध में भी काफी पोटेशियम होता है।

उच्च रक्तचाप (हाई बी पी) चूंकि लाइफस्टाइल से जुडी बीमारी ज्यादा मानी जाती है तो इससे संबंधित कुछ बातों को भी ध्यान में रखा जाए तो अच्छा होगा।

हंसना अच्छे स्वास्थ्य का पासपोर्ट है। ऐसी फिल्में प्रोग्राम्स सीरियल्स देखिए जो आपको हंसी से दोहरा कर दें। तनाव कम होगा तो बी पी भी कम होगा।

क्रोध बी पी का दुश्मन है। चीखने चिल्लाने, टैंपर लूज करने से बी पी एकदम बढता है। बोली में मिठास घोलकर मुलायम स्वर में बोलने की आदत डाल लेंगे तो झगडे भी कम होंगे और क्रोध भी दूर रहेगा।

एरोबिक व्यायाम बी.पी से बचाता है। तनाव दूर करता है। मनोवैज्ञानिक डॉक्टर सिगमैन के अनुसार पूरे दिन में कम से कम आधा घंटा सिर्फ अपने लिए निकालिए। इस समय आप अपना मनपसंद कुछ भी काम कर सकते हैं बशर्ते उससे आपका मनोरंजन हो और आप रिलेक्स फील करें।

रिसर्च बताते हैं कि मोटापा कम करने से बी पी लो होता है। एक स्टडी के मुताबिक हाई ब्लड प्रेशर के ५० प्रतिशत पेशेंट्स को वजन कम करने के बाद दवा लेने की जरूरत ही नहीं रही।

तनाव आधुनिक जीवन का एक हिस्सा बन चुका है अब यह आप पर निर्भर करता है आप इसे कैसे मैनेज करें। लगातार काम न करें। इसी तरह टीवी के आगे घंटों चिपके न बैठे रहें बीच में ब्रेक लेना, थोडा हल्का फुल्का व्यायाम या आंखें मूंद कर रिलेक्स करना अच्छा रहेगा।

आजकल मेडिटेशन की अहमियत भी लोग खूब समझने लगे हैं। यह एक अच्छा साइन है। ध्यान से चित्त शांत होता है। एकाग्रता लाने के लिए मन को साधना जरूरी है और ये ध्यान, मेडिटेशन से संभव हो सकता है।इन बातों का अगर ध्यान रखा जाए तो कोई कारण नहीं कि आपका बी पी १२०/८० ना बना रहे।

-डॉ. पंकज यादव